Как справиться со стрессом?

Сегодня я покажу чудесный способ, как с помощью бумаги и карандаша или ручки быстро справиться с любой (подчеркиваю, любой!) стрессовой ситуацией.

Учимся-управлять-своим-дыханием-600x445

Замечали ли вы, что, сильно волнуясь, вы начинаете дышать совсем по-другому? Вдохи и выдохи становятся более частыми, прерывистыми, и кажется, что воздуха не хватает вообще? Отличный способ в такой ситуации — сменить обстановку, выйти на улицу, выпить стакан воды и полистать ленту инстаграма. А если обстановка не предполагает такой свободы действий?

Разбушевались эмоции? Выход есть. Вам понадобится всего 5 минут.

1. Возьмите бумагу, ручку, расположитесь по-максимуму удобно на стуле или на полу. Сфокусируйтесь на дыхании. Представьте каждый свой вдох и выдох в виде линий, и начните чертить их на листе. Можете использовать абсолютно разные линии — короткие или длинные, тонкие или толстые, прямые или извилистые. Попробуйте разную степень нажима. Можете ставить пунктирные линии или точки. Если чувствуете себя комфортно, закройте глаза и рисуйте с закрытыми.

2. После завершения откройте глаза и посмотрите, что получилось. Опишите себе результат. На что похоже? Линии острые или, наоборот, плавные? Ставили ли точки, и в какой момент? Удалось ли поймать ритм дыхания и запечатлеть его на листе?

3. Теперь измените характер дыхания, стараясь сделать его несколько более редким и глубоким. Используйте в процессе дыхания живот, почувствуйте движения брюшной стенки по мере углубления дыхания. Продолжая дышать таким образом, можно мысленно произнести: «Я вдыхаю покой. Я выдыхаю напряжение».

4. Переверните лист или возьмите новый. Нарисуйте новые линии, соответствующие новому глубокому дыханию. Закройте глаза и продолжайте столько, сколько посчитаете необходимым.

А теперь самое интересное — только не читайте, пока не выполните задания выше 🙂

Сравните получившиеся рисунки. Что в них общего, что различается? Обратите внимание не только на особенности самих линий, но и на то, как они располагаются на листе?

На что похожи линии на обоих ваших рисунках? Можно ли их дорисовать до какого-то образа?

Дорисуйте картинку, если у вас есть еще минутка свободного времени. А если нет — я уверена, вы уже стали гораздо спокойнее и дышите в полную силу!

Поделиться

2 Комментариев

  1. 27.06.2016 / 00:38

    Какой интересный способ! Буду обязательно пробовать, мне стресс обычно сложно быстро устранить, нервничаю не меньше часа, причем по пустячному поводу.

  2. Екатерина Гудыно
    27.06.2016 / 23:47

    Лера, поделитесь потом, пожалуйста, результатами, как попробуете). А если так навскидку — есть ли у всех ваших моментов стресса что-нибудь общее?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *